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GUIA DEL NIÑO
Los primeros días en el cole, la llegada de un hermano, una mudanza... los niños pasan por etapas, cambios y acontecimientos que les producen mucha ansiedad. Si tu pequeño pasa por días difíciles o es un poco nervioso, aprovecha las comidas para serenarle.

Nutrientes para paliar el estrés
Ningún nutriente es antiestresante. Sin embargo, ciertas vitaminas y minerales que contribuyen al buen funcionamiento del organismo le ayudarán a paliar el estrés.
• Vitaminas A, B, C y E. Las frutas y verduras contienen las vitaminas que fortalecen su sistema nervioso. Las del grupo B, además de tener un efecto sedante, son agotadas por el organismo cuando está sometido al estrés, provocando en tu hijo irritabilidad e insomnio. Alimentos como el brócoli, las acelgas, las espinacas, las legumbres y las frutas le ayudarán a reponer sus reservas de vitaminas A, B y C. Las del grupo E puedes encontrarlas en los frutos secos. Sin embargo, dada la posibilidad de atragantamientos en menores de cinco años, es mejor que acudas al aceite y las bebidas vegetales o bien que los añadas molidos a tus recetas.
• Potasio, magnesio y calcio. Estos minerales tienen propiedades relajantes y mantienen a raya el ritmo cardíaco de tu pequeño. El plátano maduro es la fruta sedante por excelencia debido a que, además de ser rico en vitaminas B y C, y contener estos tres minerales, es de fácil digestión y su dulzor y textura blanda agrada especialmente a los niños produciendo cierta sensación de bienestar.
• Otros alimentos que tranquilizan son los lácteos. El tradicional vaso de leche caliente antes de acostarse efectivamente tiene su razón de ser, pues el calcio actúa como el tranquilizante natural del sistema nervioso a la vez que el calor relaja el área estomacal, que es lo que primero se tensa cuando tu hijo está nervioso. Añadirle miel potencia su efecto. Otra opción, sobre todo para niños con intolerancia a la lactosa, es la bebida de almendras que contiene todos los nutrientes de este fruto para vigorizar el sistema nervioso: además de las vitaminas E, B1 y B6, es una excelente fuente de calcio, fósforo, potasio y magnesio.
Laura Gómez Lama